Resistenza_Specifica_navette_e_guida_della_palla

Marco Benetton, nato a Padova il 12/04/1975. Diplomato in Ragioneria. Allenatore UEFA B e Istruttore CONI-FIGC.

Nell’articolo di oggi vediamo una proposta avente come obiettivo la sollecitazione della resistenza specifica.
Si tratta di un’ esercitazione generale e molto semplice da preparare.

I giocatori, partendo da posiizone seduta, al comando dell’allenatore si alzeranno e partiranno per eseguire il percorso.
Nella prima parte eseguiranno 2 navette, la prima sui 10 + 10 mt mentre la seconda 20 + 10 mt per poi scattare a recuperare il pallone posto appena oltre la linea dei 20mt.
Nella seconda parte della proposta i giocatori guideranno la palla a massima velocità nei 4 birilli per poi andare verso l’ultimo birillo dove eseguiranno un cambio di direzione utilizzando la suola per poi riportarla sulla linea dei 20 mt.

A seconda del livello di condizione fisica o della categoria a cui l’esercitazione viene proposta eseguire 6-8 ripetizioni ad un intensità del 100% con un recupero di 1′ tra le ripetizioni.
Nel caso in cui si osservasse un calo nell’intensità da parte dei ragazzi sospendere immediatamente l’esercitazione e/o comunque aumentare il tempo di recupero tra una ripetizione e l’altra.

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