Il T-Test è un semplice test di agilità, che comprende movimenti di accelerazione e delelerazione, corse in avanti, laterali e all’indietro, adatto a tutte le squadre dell’attività agonistica, Prima Squadra compresa.
Come da figura disponiamo quattro coni (4,57 mt, 9,14 mt).
Al via dell’allenatore, l’atleta scatta verso il cono B e tocca la base del cono con la mano destra. Quindi si sposta in corsa laterale fino al cono C per toccare la sua base con la mano sinistra. Successivamente, sempre in corsa laterale verso destra si dirige sul cono D toccando la sua base con la mano destra. Quindi si sposta di nuovo in corsa laterale verso il cono B toccando la base con la mano sinistra, e corre all’indietro verso il cono A. Il cronometro si ferma mentre attraversa la linea del cono A.
Nel video qui sotto vediamo l’esecuzione corretta del Test.
Per ogni atleta facciamo eseguire 3 prove e prendiamo il tempo migliore con l’aprossimazione di 0,1 secondi.
Attenzione: la prova non sarà validata nel caso in cui l’alteta incrocia un piede davanti all’altro mentre esegue la corsa laterale, non riesce a toccare la base dei coni, o non riesce a guardare in avanti per tutta la prova.
PS: un consiglio… posizionare un giocatore o il Mister in seconda dietro alla linea di arrivo pronto a prendere il giocatore che durante la corsa all’indietro potrebbe cadere.
La tabella seguente mostra alcuni punteggi per atleti adulti di sport di squadra.
| Uomini | Donne | |
| Eccellente | < 9,5″ | < 10,5″ |
| Buono | Da 9,5″ a 10,5″ | Da 10,5″ a 11,5″ |
| Sufficiente | Da 10,5″ a 11,5″ | Da 11,5″ a 12,5″ |
| Scarso | > 11,5″ | > 12,5″ |
La scelta di utilizzare questo test, operando nel settore dilettantistico, è dovuta principalmente ai seguenti fattori:
VANTAGGI
- facile da somministrare
- economico avendo bisogno solamente di 4 coni (puoi acquistarli qui) e di un cronometro (puoi acquistarlo qui)
SVANTAGGI
- si può testare un giocatore alla volta
Voi in quali categorie operate e quali test utilizzate per valutare l’agità dei vostri calciatori? Fatecelo sapere nei Commenti!
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Marco Benetton, nato a Padova il 12/04/1975. Diplomato in Ragioneria. Allenatore UEFA B, Istruttore CONI-FIGC, Individual Soccer Trainer, Mental Coach Professionista. Attualmente allenatore Juniores Regionali Union Vis Lendinara
