Quella che vado a presentarvi oggi, dal titolo “cambi di direzione e doppio 1v1“, è un’esercitazione avente come obiettivo lo sviluppo della resistenza specifica del calciatore.
L’esercitazione prevede una prima parte a secco ed una seconda parte con l’utilizzo della palla. Pertanto è strettamente indicata alle categorie agonistiche.
DESCRIZIONE
Al segnale dell’allenatore i 2 giocatori gialli effettuano dei cambi di direzione sui birilli per poi raccogliere un pallone ed andare ad effettuare un doppio 1v1 con i giocatori rossi.
Le dimensioni dello spazio di gioco sono di 40 x 20 metri e le distanze tra i birilli sono di 10mt.
Pertanto i giocatori gialli, prima di effettuare l’ 1v1 con il proprio difensore di riferimento rosso, effettueranno 4 cambi di direzione (10 mt + 10mt + 14 mt+ 10mt) con angoli rispettivamente di 90°,45 e 45°.
TEMPI DI GIOCO E ROTAZIONI
Essendo un’esercitazione molto dispendiosa la cosa più importante consiste nel cercare di far in modo che lo stimolo proposto sia in linea al grado di preparazione dei nostri atleti per fare in modo che gli stessi siano poi in grado di assorbire il carico a cui sono sottoposti.
Sottoponendo l’esercitazione a giocatori ben allenati consiglio di eseguire l’esercizio 5-7 volte per ogni giocatore con un’intensità del 100% con un recupero di 1′ circa tra una ripetizione e l’altra.
Per quanto riguarda le rotazioni, alla fine dell’azione, i giocatori scambieranno di posizione.
VARIANTI
Volendo mantenere la struttura dell’esercitazione possiamo variare le distanze e i gradi di angolazione dei cambi di direzione. Nella figura qui sotto alcuni semplici esempi da cui prendere spunto. Credo sia utile ricordare che i cambi di direzione realizzati con angoli “aperti” (uguali o maggiori di 90°) determinano una minore sollecitazione muscolare rispetto ai cambi di direzione realizzati con angoli “chiusi”.
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MATERIALE OCCORRENTE
Cinesini, casacche, palloni, birilli e porticine.
Se hai trovato utile questa esercitazione ti consiglio di visionare altre esercitazioni riguardanti la resistenza specifica nell’apposita sezione cliccando QUI.
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Marco Benetton, nato a Padova il 12/04/1975. Diplomato in Ragioneria. Allenatore UEFA B e Istruttore CONI-FIGC.
Individual Soccer Trainer, attualmente allenatore Juniores Regionali Union Vis Lendinara
